一天要怎样才健康

感性的大神bbb 2015-10-29

一个人一天需要摄取 水、维生素、碳水化合物、葡萄糖、蛋白质、脂肪、粗纤维。最后一个可以不用每天摄取,但是要适量吃一下。最重要的是运动。

1一个正常人一天所需摄取水分不低于1.5L,也就是一天喝不少于八杯180~200ml的水。这是维持一个人身体健康的所需的水分,所以一定要记得喝水。

2摄取水之外,维生素也是必不可少的。每天要吃水果和蔬菜比例最好是2:3.一天字斤谯噌最少摄取3种以上蔬菜,以及2种水果,多吃菜,减少红肉的摄入量,对身体有益。

3碳水化合物的主要来源是糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等犬匮渝扮)、水果来源(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄殪讧唁跬等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。所以要保证每天对这一类的食物的摄入。

4蛋白质,鸡鸭鱼肉都可以摄取。这一类的对身体更好,鸡鸭鱼非红肉,对身体更加健康。

5脂肪,脂肪可以从肥肉中来,但是科学证明,每人每周摄入不超过500g的红肉可以减少癌症发生率。

6葡萄糖,这个一般不用可以去补充。因为只要保证一天有吃东西,葡萄糖是一定得到补充的。

7最后一个是运动了,一个人一天最少保证运动半个钟。如果是走路的话,建议日行一万步。只有在保证身体健朗,才能让四肢灵活,癌症发病率才会降低。

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