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  • 如何健康减肥

    贡献者: 爱上单车生活 日期: 2015-10-28

    合理的减肥方法最好棵褶佐峨还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体意见建议:合理饮食加运动.首先要合理安排拉慝盐後你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

    方法/步骤

    1从最基本的一日三餐上注意起来吧佼沣族昀:早餐像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得,减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱,并且适量饮水,以加快体内代谢。如果要吃婧泸谕明零食,最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食,禁止晚餐暴饮暴食。

    2游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气,又能瘦身,可以说是寓减肥于娱乐。

    3苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25%,减肥期间吃苦是必要的.

    4最好坚持不断的运动,效果很好的,多吃水果蔬菜,对身体健康也有很大的帮助,多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康 坚持做健身操一日三餐要定时,营养均衡要多样,早餐吃正好,午餐八分饱,晚餐更要少,夜宵不吃了。 少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食

    5健康的生活方式。每天按时休息,制定适合自己的生活作息表


    注意事项

    不暴饮暴食,吃的要有营养

    坚持,长期才会有效果,别半途而废

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