养生操八段锦 八招练出好身体

贡献者: 乐纤体重管理

八段锦是由八种“锦”缎般氢氵菹卺优美、柔顺的动作组成,在现代养生保健生活中具有独特的作用。经常练习八段锦不但可消耗能量,有助于减重,还可以达到舒缓放送的效果。

1自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放送。

2双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。

3托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。

1左手向左拉至左乳平高,右手向右侧伸出,顺势打开双腿,半蹲,转头向右,视线从右手食指指尖凝视远方。

2稍作停顿后,顺既将身体上起,顺势将两手收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为右式,左式倦虺赳式反之。左右调换练习十数次。

1自然站立,右手缓缓举至头部上,翻转掌心向上方,并向右方用力举托,同时左手向下按。

2举按数次后,右手沿体前缓缓下落,还原至体侧。左手举按动作同右手,方向相反。

1自然站立,头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正。

2再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此数十次。

1两足横开,双膝下蹲,上身略微前倾,双手反按在膝盖上,双肘外撑。

2以腰为轴,腰背保持挺直,将上身往前以弧线向右前方摆动划弧摇转至右前方。

3稍停顿后,随即向相反方向,划弧遥至左前方。反复十数次。

1自然站立,两臂伸直,缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲,稍停顿。

2两腿绷直,以腰为轴,身体前附,双手顺势攀足,稍作停顿。

3将身体缓缓直起,双手顺势起至头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。

1两足横开,两膝下蹲,呈“骑刀步”,双手握拳,拳眼向下。

2右拳向前方击出,顺势头稍向右转,两眼通过右拳凝视远方,左拳同时后拉。

3收回右拳,击出左拳,两眼通过左拳凝视远方,要领向前。反复十数次。

1两足并拢,两腿直立,身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。

2双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿。将两脚跟下落着地。反复练习十数次。

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