户外徒步运动

贡献者: 星航程电子手表

  户外徒步的好处对我们来说,无疑是强身健体、释放压力的好选择。但是一些特殊情况下的户外徒步还是需要我们小心对待的。那么徒步注意事项有哪些呢?

1平原徒步  这些地方主要是一些好的风景区、古镇、遗址等,比较轻松、安全,行前有张地图,便可以走天下。徒步其间可以领略到田园的美景、古镇的古朴、遗址的沧桑。

2山岭穿越  时而攀越,时而探谷,时而涉溪,行前最好有张山势地形图,带好攀岩的装备,找个向导。穿越其中可以领略到攀岩的刺激、探谷的神秘、涉溪的乐趣。

3长城穿越  在我国穿最多的就是这个长城穿越了,行走在前人用血筑起的脊梁,了解长城的历史以及供给的村落,不要人为的进行破坏。穿越其中可以领略到古人的伟大、历史的伟大。

4江河徒步  需要有莫大的勇气和耐力,徒步江河,跨越的地区多,行前一定要了解不同地区的风俗,以及详细的资料。穿越其中你可以领略到江河是如何养育两岸的人们,了解两岸的民情民俗以及人们又是如何回报它们的。

5草地穿越  春天是草地徒步的最佳时节,小心泥潭,沼泽,行前了解徒步区域的情况,找个好的向导最为重要。穿越其中可以领略到野花的烂漫、鸟类 的舞姿、田野的空旷。

6环湖徒步  它的行程就像圣徒的黑心山,为了一种信念,为了一种执着,徒步环湖需要准备的就是一张地图恽但炎杰和所需的装备,沿湖一般都会有居民,只要了解他们的习俗,很容易相处。环湖徒步你可以领略到不同鹚兢尖睁的美景,不同的民风。

7古道徒步  不用说这是一种文化之旅,要想通过它,就得了解它的历史文化渊源,要有强健的体魄去面对惊险的旅程。穿越其中你可以领略到古人的生活艰辛,历史的足迹以及一些可歌可泣的人文故事。

1出发前应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。

2最好是结伴而行,至少是3个人以上,途中可以互相帮助、互相照顾。但又最好不要人太多,否则互相干扰,行动不便。行李带得少而轻,但一定要带一些常用药。

3团体行走时,每个人走路都不一样,有人快,有人慢。预防发生意外事故,团体速度不宜太快,不妨一面欣赏周围的风景,一面悠闲的走。*要注意前后队伍速度。

4要掌握步行速度,开始行走要慢行,几天后再加快速度。每天途中应休息一次(时间长些),一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

5长时间的步行避免疲劳的要领是把步幅放小,以同节奏速度来走路。容易疲劳原因多是在平地跨大步,加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。我们如中长时间走路,不要慌忙。

6要保证足够的睡眠时间和营养的补充,不要长时间仅仅食用干粮,要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

7徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋,因为此种鞋不仅有一定弹性,对大脑能起到适度的缓冲作用,而且还能减少因长距离行走而引起的脚胀。

8如果是进行长途徒步旅行,出发前最好进行几次适应性训练,逐渐加大运动量,以增强耐力。行走时,用脚板着地,用力要适中,保持身体平衡。

9徒步上山时,身体要略向前倾,攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时,身体应稍后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。

10每天徒步步行结束后要用温水洗脚,以解除疲劳。脚掌有水泡时,可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水,再涂上红药水,防止感染。切记不要将皮撕下,这样容易感染更会加重脚部的疼痛。

11徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程,一般每小时走4~5公里。每走一程,可选择树荫、凉亭等处休息15分钟,以恢复体力。

1减少心肌梗塞  医学里讲,心肌梗塞主要是气血不通畅,血凝块堵塞血管而造成的,步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

2增加记忆力  随着年龄的增长,人的记忆力也在退转,步行能够增加记忆力,记住每天早上走路,记忆力会越来越强了。

3增进人体器官功能  据医学统计,行走会使血压降低,降低血液黏稠度,利于强健心肌,减少血栓的形成。

4强筋健骨  徒步锻炼,能运动全身骨骼系统,抻拉肌腱,强健肌肉,活动关节,强健骨骼,减少骨质疏松。

5调节感情  毛泽东早在青年时代撰文《体育之研究》中云,体育“强筋骨、强意志、调感情”。强筋骨,前文已述,每天锻炼起码要20分钟,且要风雨无阻,天天锻炼,月复月,年复年,是意志的冶炼。

6减轻病情  徒步锻炼可控制、减轻傍猓鲡凶病症。比如糖尿病患者对葡萄糖利用差,步行能增加机体对葡萄糖的利用,从而控制糖鄢鹎舂钻尿病的发展。美国曾对72488名护士进行健康**,对那些一周走路6个小时以上的人,中风的发生率比其他人减少了40%。

7减少五脏疾病  五脏六腑需要运动,如果不运动,自然就硬化而得病,因此,步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,增强五脏六腑弹性的功能,很多疾病自然就治愈。

8缓解压力  明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾,行走于青山绿水间,舒筋活络的同时,心情畅快。

9促进消化  步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、 习惯性便秘等症都有良好的作用。

10利于减肥  长时间走路可以消耗大量热量,促使体内脂肪分解,向机体供能,从而达到减肥的目的,保持优美体形。

11提高工作效率  在户外新鲜空气中步酚祯馄嫱行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,酡箔挝棍前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

12结识朋友,增长见识  在旅行中,你会结识很多志同道合的好友,以此扩大自己的社交圈。旅途中,你会碰到很多新的东西,从没见过的植物、动物、建筑等,乐趣无穷。

1龟步  在长途行走过程中,不要以僭轿魍儿为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力芟坳葩津,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。

2吹气  跟着就是要调瘠彐伊竽节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运穰惩较瘁动,再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。  如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

3利用肌肉  要使走路筐毙险裆变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和庙堠杼寺关节的负担。  尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

4休息补充  还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相隼韦艽枭当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能翮堠江辰源的糖类和水分,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会使你苦不堪言。

1 2 3 4 5