如何健康减肥

bjleaf1981 2016-01-15

减肥是女人们永久讨论的话题,无论胖瘦都会想方设法让自己更瘦,于是市面上各种减肥产品也层出不穷,那如何选择能够健康的减肥呢?本小主根据自己的实战经验,跟各位做些健康减肥的经验分享。

1健康减肥首先不要使用减肥药。对目前市面上供应的各类减肥药,归纳起来无非两大类。一类是通过控制饮食欲望的,吃完这类减肥药后在正常进餐的时候就没有任何食欲了,通过药物来节食,实在有损身体健康。第二类则是通过加速代谢,简单说有点类似于泻药,吃完这类药后,排便次数明显增加,长期服用有害无益。

2健康减肥需要健康饮食,良好的作息习惯。节食减肥完全不推荐,长期节食会导致营养粲茸锿枋不良以及其他病变。因此我们要健康饮食,具体可以参邸覆吒象考下图的健康饮食结构图。另外,要控制饮食的时间,主要是早上和晚上。早上6:00-8:00一定要吃早饭,可加速胃肠道的蠕动和排泄,将前一晚的宿便毒素一起排出。另外晚上8:00以后就不要进食了,尤其是红肉类的食物。晚上胃肠功能比较弱,吃的过多无法消化就会淤积在体内逐渐变成多余的脂肪。

3健康减肥需要适量的进行运动。俗话说的好生命在于运动。所以减肥是一定要运动的,增加肌纤维的含量,只是可以根据具体想减肥的部位选择不同的减肥方式。比如想减肚子的可以每天做做仰卧起坐,呼啦圈之类的;还有想全身减肥的,可以打打球跑跑步。具体的各部位减肥操网上有很多可以进行搜索一下。

4健康减肥需要定期清洗肠道。建议3到6周可进行一次肠道清洗工作。具体操作如下:艽鹤绚趣选择休息日的早上6:00-8:00的时间者憨骆吒段,准备好淡盐水必须是温水,然后连续喝下约2000毫升。喝完之后会有强烈的排便感,次数会比较多,肠道清理完后,第一次人会有些不适,习惯以后就好了。但清理肠道的次数不要太频繁,根据自己的情况三到六周清理一次就可以了。

5健康减肥也需要有恒心有毅力,要长期坚持。健康减肥不是快速减肥,凡是快速的减肥方法必定是不健康的。健康的减肥,需要健康的饮食、规律的作息外加适量的运动。而且一旦身型塑造好了,还需要长期坚持下去才能一直保持。

减肥切忌急功近利。

减肥务必要持之以恒。

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