户外“运动”应注意事项

贡献者: 左滕馨子

户外运动是指在特定的地点进行体能运动,适当的运动不仅能减肥、强芫彀锼椅健体质还有益身心健康。在日常生活中,最常见的户外运动有打羽毛球、篮球、跑步、散步。在娱乐的同时也强健了胫骨芟坳葩津,助长了气力,增长了锻炼项目的经验。 不过运动要适量,锻炼体能的时间要控制好,不能太过疲劳。此外锻炼运动地点不能炙热干燥或潮湿黑暗,有损身体健康和锻炼效果。

1 运动之前,务必先活动下胫骨,伸展手臂腿脚,锻炼的时候也就不会造成腿脚拉伤等危害。尽量把动作做到位,才是健美塑身强健身体最基本的原则。

2 对抗性激烈的场地最好不要让小孩子进入,如果不慎进入了得多加注意,以免造成不必要的受伤情况发生。

3 对抗性激烈的户外运动。比如说篮球、棒球、排球、网球、足球等,在运动前需要做好防护措施。护膝、护腕是最基本的身体防护用品,除此之外还可以使用防护绷带。

4 炎夏户外运动,最好携带遮阳帽、太阳眼镜、防晒霜、饮用水、保湿喷蒡耧蚁触雾等用保湿防护品,以免皮肤炙伤干燥。口渴的时候喝杯柠檬果汁可溅局柑氍以美白、抗疲、抗暑,唇部还可以起到保湿的作用。吃冰西瓜可以适当的给身体降温,西瓜性寒可以清热解暑,除烦止渴。

5 炎夏太阳辐射大,要多饮水。如果条件允许的话,准备些水果食物补充能量以及体力。

6 户外运动,着装应选择舒适有弹性的运动休闲衣类,肢体可以更好的伸展,皮肤毛孔呼吸顺畅,运动活动时才会清爽舒适。

7 健身的作用在于“食”盐少、味淡、无油性质的食物。盐分本身就容易洫曛晗丕让皮肤臃肿,长期食味重多盐的食物容易发胖水肿。控制进食量,让肠胃浓缩变小,得注意身体各项能量营养的补给。每天除了蔬淖橐郝芴菜水果之外,必须吃一小团白米饭、三两肉。

8运动过后不要马上喝水,最好不要喝冰水,等呼吸缓和之后再进行饮水。

户外运动时,贵重物品应妥善保管。

夏日注意防晒和保湿,适当运动,不要过度疲劳。

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