饱着减肥+趣味减肥

贡献者: 冬瓜爱杰

最常听的减肥方式往往令人难以提起兴趣,这不是减肥方法不对,是自己的心态不对。减肥的确没有任何捷径可走,就和你吃填饱肚子没有捷径可走是一样的,少吃加运动是决胜的法宝,关键是怎么让一切变得有趣而容易坚持。

1首先来说说什么多吃,什么不吃,让自己饱着减。食物的卡路里绝对是你不得不了解的事情,你总得知道,哪些食物时可以吃到撑的。

2西兰花、冬瓜、黄瓜、油麦菜、水煮土豆等等各种蔬菜,大部分的卡路里都低的惊人,且脂肪含量接近0,不要以为土豆的淀粉高,其实是一种非常好的饱腹又低热量的高纤维食品,可代替主食食用,但值得注意的是,土豆是不能用油烹饪的,它发胖的根源就是,它非常吸油。西兰花:33大卡冬瓜:11大卡黄瓜:15大卡油麦菜:8大卡而 每天正常的卡路里摄入量是2000卡左右。

3油桃、香梨、苹果、柚子等水果。水果味道好,热量低,维生素丰富,但不可以代替正餐,可以餐前吃点,增加饱腹感,毕竟炒菜中还是有油的。热带水果尽量少吃,香蕉神马的热量不低,糖分也不低啊。

4利用蔬菜和水果吃到饱后,来说说不能多吃和不能吃的。

5米、面在减肥期间真的要少吃,实在忍不住,每次就盛一点点,真的是一点点,聊以慰藉。

6肉类。肉类不能不吃,但一定要控制量,吃一口肉之后,就多吃几口青菜,仔细感受饱腹的感觉,还差一点点饱的时候就停下来。

7饮料。饮料的糖分和热量连零食都望尘莫及,要知道,摄入糖分比吃肉更可怕。用绿茶代替饮料,可以去除身体多余油脂,且对健康有诸多好处。

8再来说说方法。所谓堵不如疏。不要太过于苛刻,而造成后劲不足,放弃减肥,比起放弃,偶尔的奖励反而更好,今天看到一点喜欢的零食,实在忍不住,吃一口,但需要控制的是,就一口,解馋,堵的太厉害,水管会爆掉。

9逐步减少食量。平时吃两碗饭,今天就每餐只吃一碗,用更多的蔬菜代替少的那碗米饭的空虚,再过段时间一碗就变成半碗,你会发现自己的食量其实没有那么大,半碗米饭也能吃饱,以前多吃的一碗半,全都变成了肚子上的肉。

10趣味运动。跑步、爬楼梯,固然效果显著,但坚持下来的可能性真的不高,与其如此,不如试试看经常更换,多去尝试自己以前不曾接触的运动,用新鲜感和趣味性保持运动的热情,不要纠结于每种运动的卡路里消耗量,想想看,你以前根本不动。篮球、足球、羽毛球、壁球、排球、爬楼梯听歌、慢跑听小说,好玩的事情多着呢,去尝一下,每次厌烦的时候就大胆的去尝试新的运动!!!

11减肥不仅是为了美,也是为了健康,毕竟活久见啊朋友们!!!

运动最好半小时以上,时间太短可不行,但也要量力而行

各种方法都要注意身体情况,不要过犹不及。

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