怎样减肥——减肥的好方法

贡献者: xieyy11

很多朋友都曾经遭受过肥胖的困扰,我身边的朋友也是一样,有的人连喝撷渤猫辣水都会发胖,于是就开始节食,饿着肚子到处曜廨枳簸找减肥的方法,其实减肥并不是什么难事,下面我就和大家说一下怎样减肥,自己既不用受罪,又可以起到很好的减肥效果。

1多吃粗粮。多吃玉米、燕麦等,这些粗粮中含有丰富的膳食纤维,所以肥胖者多吃这些食物,坚持吃,可以起到很好的减肥效果。

2多运动。坚持跑步、健身,让多余的脂肪随着汗水减掉,这是最安全有效又不需要花一分钱的减肥方法。

3少吃甜食以及其他热量高的食物,多吃水果。少吃巧克力、蛋糕之类热量大的食物,多吃水果,不要让甜食成为甜蜜的”负担“。

4不要节食。很多人减肥期间节食,以为少吃饭就可以瘦下来。事实并非如此,饿了一天,反而晚饭吃的更多,不但起不到减肥的效果,还会让你的体重增加,所以,节食除了让你营养不良和增肥起不到任何减肥效果。

5合理搭配饮食,制作饮食计划表,既要保证营养,又不可以给身体增加过多热量。把热量低又能保证身体所需营养的食物加入饮食计划表,水果、谷类、蛋肉类、海鲜一样也不能少。

6练 瑜伽吧,不仅可以有效减肥,而且能提升自身的气质,一举两得。瑜伽是一种有氧运动,有效帮助减肥,当然饮食的控制同样不可以在此放松,另外,练 瑜伽需要坚持,一周3~6次比较好。

7每天保持良好的心情。很多人经常会说“化悲愤为食欲”,这种说法是有道理的,很多人心情不好就会暴饮暴薅黾稣形食,怎么吃让自己舒服痛快就怎么来芟坳葩津,结果,几天下来长胖了很多,所以说,大家减肥期间一定要保持好心情,否则容易功亏一篑。

大家要按照自己的情况自行选择合适的方法

以上经验仅供参考

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