如何缓解腰肌劳损?

贡献者: 蜗蜗范_范范

现代快节奏的生活,使得人们长时间伏案工作,特别是对于长期在办公室的工作人来说,很容易导致腰肌劳损。腰肌劳损说病也不是病,小鉴提醒大家,如果患了腰肌劳损,尽早去大医院检查,但腰肌劳损可能无法完全治愈,一旦劳累或者温度湿度变化,则容易复发。而有规律的锻炼则可以有效缓解腰肌劳损,避免腰部不适给大家的工作或者生活带来的不便。

1第一,改正不良坐姿。腰肌劳损的发生很大程度上是由于长期伏案工作,而工作的体位不良,比如含胸、驼背,致使整个上身的压力加之腰上。因此,最有效的缓解方法在于,改正不良的坐姿,挺胸并保持背部平直。同时保证,每工作或者学 一小时,要站起来活动十分钟,特别是转动一下腰部,拉伸一下背部,可以避免因为长时间坐姿不良带来的腰部不适。

2第二,背部锻炼。不良的坐姿一部分跟 惯不好有关系,追究根本原因,含胸驼背等不良的坐姿是因为背部力量弱,从而采取了一种自认为比较舒适的姿势。因此,为了从根本上改变不良的坐姿,在平时可以加强对于背部的锻炼,比如,根据自己的力量和状态,每天练 引体向上,可以提升背部力量,让自己有力量保持正确的坐姿。

3第三,单杠垂体。腰肌劳损很多情况下是腰部肌肉和骨骼处于一种被压缩的状态,这种状态导致血液循环不良以及气血不通,导致了腰部的疼痛。因此,有一个小动作,即找一处单杠,双手握住单杠,让自己的身体自然垂下,并将重心置于腰部,会感到腰部的疼痛。但松开单杠下来之后,会感觉腰部被拉伸开,非常舒适。每天坚持,必有成效。

4第四,小燕飞。买一个瑜伽垫,放在家里空地,每天早上起来做三组小燕飞,每组的个数可以根据自己的情况来,一般10个到20个就有效果。小燕飞可以锻炼背部的肌肉,同时还会对脊柱的生理弯曲起到纠正的作用。小燕飞也不是马上起效的动作,关键在于每天坚持。

5第五,侧身抬腿。晚上睡觉之前,在床上做20个侧身抬腿,对于腰肌劳损的恢复也极有益处。很多人知道侧身抬腿这个动作,是因为这个动作可以瘦大腿,这是很多女生喜欢的。但这个动作可以锻炼腰部的侧面的小肌肉,这些小肌肉的生长和发达可以对于腰部起到固定的作用,每次腰疼的时候,晚上做一下这个动作,第二天即可缓解。

6第六,睡觉姿势的纠正。对于腰肌劳损的朋友们来说,睡觉的时候应选用硬板床,同时铺一个较软的垫子。更加重要的是,在睡觉的时候,如果仰卧,可以在膝盖下放放置一个备用枕头,这样垫起腿部,可以让腰部更好地贴合在床上,对于减轻腰部的压力非常重要。

正姿势、勤锻炼、常坚持、见成效。 小鉴的经验帮助大家缓解腰肌劳损

1 2 3 4 5