健康养生知识。

贡献者: 为你仅存容颜

  现在国人的健康问题每况愈下,只是我们的健康去哪儿了呢,一起回头看看我们过去的生活有哪些消解我们健康的因素,能对我们不健康生活方式有所警醒、改变。

1  饮食:吃得越来越多  建议:多吃蔬菜水果,适当吃点粗粮,规律饮食,多运动,才是保证肠胃健康的最好方法。

2  熬夜:睡得越来越晚  建议:  现在夜生活丰富多彩,晚上才是大脑接受各种各样信息的高峰期,大脑兴奋自然睡不好,规律就难以养成,这一点在中青年身上格外明显。因此,要用好睡前的两个小时,在这个时间段里,尽量让大脑安静下来。 一会儿,或是读本平时没兴趣的书;洗个温水澡,做做深呼吸都可以。记住一点:只要能坚持,睡眠养成规律性,到点儿自然会“犯困”。

3  近视:用眼越来越多  建议:“眼离书本33厘米”,看书45分钟休息一会儿,夜晚看书时护眼台灯放在自己的左前方,不让手的阴影影响到写字。对于成年人来说,电子阅读器比纸质书籍更伤眼,用眼1个小时左右一定要休息一下眼睛。晚上睡觉前最好不要看手机,如果一定要看也别关着灯看,因为手机屏幕跟室内灯光的对比度越大越伤眼,可以开个小台灯。定期检查视力。

4  交通:骑得越来越少  据 自行车协会发布的数据, 骑自行车上下班的人所占比例已由十多年前的60%下降到20%。现在更多的人出行会首选汽车、地铁等,这种交通工具的变迁也在侵蚀着我们的健康。  现在人们不妨根据自己的生活工作环境和天气状况培养新的骑行 惯,有条件的可以每天骑自行车上下班,路程远的,则可以利用周末或闲暇时间定期定量地骑自行车外出游玩。在没有雾霾,天气情况好的时候, 倡导的3510——三公里步行、5公里自行车、10公里乘车的出行方式就很健康。

5  雾霾:空气越来越差  现在: 人见面打招呼也变得“洋气”了——今天天气不错啊!相比气温、雨雪,我们现在更关注雾霾、能见度。还普及了气象新名词——PM2.5。现在的天气预报除了告诉大家第二天的温度及天气情况外,还加上了空气质量预报。  世界卫生组织下属的国际癌症研究机构在2013年发布报告,污染的空气被确认为“一类致癌物”,并提出PM2.5对癌症发病率的升高有明确关系,甚至在某些地区,已经成为癌症发病的第一因素。要从根本上改善雾霾对健康的影响还是得从改善环境这个源头抓起,雾霾对人们呼吸系统的伤害防不胜防。

6久坐:坐得越来越久  建议久坐族备好这样几个法宝:手上一杯温水,脑中一面镜子,脚下两个轮子。多喝水,水喝多了,自然会动起来;脑中一面镜子,想象镜子中的你是什么样子?每个人都想有个好形象,自然而然也就会挺直腰胸,保持正确的姿势。下了班了,就让脚下的两个轮子动起来吧,做任何运动都可以,关键是动起来。

健康身体才是最重要的。

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