怎么快速增肌增重 6个经典动作让你肌肉大增

贡献者: 万恶的小编

健身是一个循序渐进的过程,但是总有办法让你事半功倍,而不是看不到 的光亮。螅岔出礤在健身过程中,怎么快速增肌增重呢?下面,小编通过6个经典健身动作教你快速实现增肌增重。坚持这6大经典健笠漕骂稠身动作,相信实现增肌增重的愿望就指日可待了。

1杠铃卧推 4-6组*8-12RM

2仰卧下斜哑铃卧推 4-6组*8-12RM

3仰卧哑铃飞鸟 4-6组*12-15RM

4凳上反屈伸 4-6组*8-12RM

5单臂哑铃颈后臂屈伸 4-6组*左右各8-12RM

6悬垂举腿 4-6组*最大次数

运动前进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。

训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。

做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。

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