日常生活中能用到的瘦腿的方法

贡献者: 思辨伶仃呆

瘦腿的方法有很多,有的需要配合很多的动作,有的需要很多的经理。今天小编给大家介绍的,十几个非常实用而且简单的动作,需要一直坚持的几个动作。

1注意走路的姿势  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸粑颇岔鲷、收小腹,臀部夹紧芟坳葩津,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

2加大走路的步幅  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

3后脚跟先着地  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

4甩包练手臂  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提 重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。

5等车时的运动  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练 。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练 ,只要有时间就做吧!

6坐在公共汽车上  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆烂衣茫庥好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小看促呕拽腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

7站在公共汽车上  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

8饭后半小时喝茶 在我们上班的时候往往不能够很好的控制自己的饮食,因为我们能选择的食物中因为商家的原因,热量和脂肪含量不可控,这时候要怎么做呢?在吃完饭半小时之后喝一杯细体茶,这种茶能很好的促进体内脂肪的代谢,帮助我们完成瘦腿的工程。

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