7个有效瘦腿动作

贡献者: 发骚的king

如何瘦腿呢?怎么样瘦腿呢?需要对自己的腿部进行减肥的朋友,不妨一看。如果你对自己的腿型不够满意,这套美腿操图解也很实用。不过,我们还是要提醒大家,做这样的减肥运动,重要的是一定要坚持,是不可能一两次就有效果的。

1瘦腿动作一,叉鲮舞季剜腿这个动作有些难度,大家可以慢慢来,没必要第一次就要求自己做太高的难度。首先挺胸收腹,并让双手自然垂下,然后右腿向正前方大跨步迈出,再向下压,这和优嗖诡刷练 舞蹈中的叉腿动作是一样的,要感觉到大腿内侧被拉伸。接着再收回,换左腿做。如此双腿轮流各重复做十五次,或者做到臀部及大腿感觉微微发酸为止。

2瘦腿动作二,前锕润炮塾抬腿首先双腿稍微分开坐在地面上,再用双手掌撑在地板上,让上身和地面平行,并且大腿和地面要成九十度,头部则自然岗鲣呜隗抬起。然后呼气,将右腿蜷起,再含胸低头,让右膝尽量远离头部。接着再吸气,将左腿向正前方抬起,同是左脚脚尖指向天花板,头部则要向上抬起,双眼注视天花板,在感觉到臀部肌肉收紧时,腰部向下,再反复五到六个深呼吸,最后换另一条腿重复上述动作。

3瘦腿动作三,仰卧抬腿首先身体仰卧于地上,并用双手屈曲托头部,脚尖伸直。接着臀部用力,一边吐气一边将其中一只脚尽量抬高,脚要保持伸直,静止一秒钟后再回到刚开始的动作,然后按同样的方法抬起另一只脚。如此双腿左右交替连续做十五到二十次。

4瘦腿动作四,体下屈首先平躺在地上,把双手自然地放在身体的两侧。然后抬起双腿,让大腿和地平线以及小腿和大腿成九十度角。接着运用下腹和大腿的力量让双腿依次下放再挂起。注意,腿下放时不能碰到地面哦。其中单腿下放和挂起为一个八拍,每次做八个八拍即可。

5瘦腿动作五,侧压腿首先身体站直,要尽量保持成直线,同时双手放在腿部两侧,再蹲下。随后将左脚摆正,右脚则向外张开。缓慢地把右腿尽量向侧压低,最好要在最低点能稍微停留5秒,然后再慢慢地把右腿抬起。做到适当的次数后再换另外一只脚做重复的动作。

6瘦腿动作六,跪立弯腰首先身体呈跪立姿势,并将双手打开和肩同宽放置于地面上。接着两膝尽量并拢,再将身体向后弯,双手则向后够,让双手在脚尖方向停留五秒的时间,然后再慢慢往上举起,同样停留五秒后放下。做这个动作三十次后再换边重复进行。

7瘦腿动作七,伏身肘撑首先面部朝下,再将双手弯曲置于胸前,同时用肘关节及脚尖撑地。再运用腹部力量把身体撑起,把腿抬起并保持十到二十秒再放下。这个动作要重复做多次。

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