健康养生,如何增肥

贡献者: 风波鲁

肥胖的人都很羡慕有些天生不会胖的人,其实瘦子也在为如何增肥烦恼,今天,就传授一些经验吧

1如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

2俗话说,心宽体胖。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

3瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等。

4在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。

5瘦子每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,如短跑。

胃肠功能较弱的瘦子,可多吃鸡、鸭、鱼、羊的肝脏以及鱼肉。

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