跳绳能瘦腿吗

贡献者: 汪济祥

之前写过《跳绳能够代替跑步减肥吗》和《跳绳能够减肥吗》这迷撞笸痉两篇文章,文章中都肯定了长时间的跳绳能够起到减肥的效果,而今天这篇文章是关于跳绳能瘦腿吗?其实毋庸置疑,既然跳绳能余践甍尝够减肥那么它同样就能够起到瘦腿的效果。所以本篇文章还是再阐述一下怎样跳绳能够达到瘦腿的效果,并给予一定的建议。

1首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪,要想通过跳绳达到减肥的效果,就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是:

2一、每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。

3二、每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。

4三、每次跳绳的过程中运动强度均匀不变,且跳绳的过程中尽量不要中断休息。

5满足以上三点,就能达到跳绳减肥的效果,同样也就可以减掉腿部脂肪,达到瘦腿的效果。

6不过这里还是建议想要跳绳瘦腿擢爻充种的朋友在遵循以上三点的同时,适当的增加腿部肌肉锻炼,主要目是为了提高腿部肌肉的泥撼费瘠质量,以及适当增加腿部肌肉,这样可以起到收紧腿部的效果,同样能够起到瘦腿的效果。主要可以做以下两个动作,具体如下:

7箭步蹲:每次做3组,每组做15到20个。

8徒手深蹲:每次做3组,每组做15到20个。

9通过长时间的跳绳来减缩腿部脂肪,以及通过锻炼腿部肌肉来收紧大腿,这两者相结合的瘦腿效果肯定比单一跳绳或者单一锻炼腿部肌肉的瘦腿效果好。

10最后本文还是提醒想要跳绳瘦腿的朋友水貔藻疽,不管是减肥还是瘦腿都是苦力活,重要的是要坚持去练。保证每周至少锻炼三次,每次45分钟左敫嘹萦钻右,坚持至少6周的时间才能看到效果。同时在减肥瘦腿的过程中,饮食上也不容忽视。建议控制晚餐食物的种类和食物的数量,晚餐食物的种类上主要以蔬菜和水果为主,晚餐食物的数量上可以减少为平时晚餐的一半即可。好了,关于跳绳减肥就分析到这里,剩下的就是练 者持之以恒去做、去练。

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