郑多燕减肥舞三妙招助你瘦腿翘臀

贡献者: iayxsu3099

自从肥胖变成严重的社会问题,全球各地在方这面投入了庞大的经费进行研究,运动与饮食疗法便是其中一项成果。科学在瘦身领域里不再是知识的问题,而是关乎效率的问题。只要事先了解清楚,我们就能得到事半功倍的效果。先跟着郑多燕老师一起动一动吧!

1优雅练美臀/芭蕾姿势踮脚蹲  肌肉运动部位:肩膀、臀部、大腿内侧 运动次数:一边8次│可做2回  1、吸气 |双臂伸直与肩呈一直线,膝盖至脚尖朝侧面张开,臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角,在踮起右边脚跟的状态下,臀部轻而短地下压三次,伸展大腿内侧与臀部肌肉。  2、吐气 | 如图双臂内收,同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。  ※ 重复步骤1~2,记得要左右互换脚跟动作。  上身的重心如果向前倾。骨盘太紧的人要尽可能的张开,两脚尽可能的拉开距离,上身慢慢下压,使大腿与地面呈平行状态。

2单脚屈膝 运动次数│8~16次为一组│可作2~4组  肌肉运动部位TIPS  1. 吸气:十指交叠下压使上身自然与地面平行,同时任一边屈膝使臀部自然与地面呈平行状态。此时另一隻腿尽量伸直,膝盖与脚尖保持朝正前方,放鬆大腿与臀部肌肉。  2、双臂朝两侧伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。  3、双臂高举过头顶并如同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。  ※ 重复步骤1~3。

3招牌动作/三段式肢体摆动  肌肉运动部位:腹部、大腿  运动次数:8次│可做2回  1、两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。  2. 吐气:大腿内侧尽量夹紧,将屈膝的腿向另一边靠拢 吐气打直使大腿和臀部肌肉紧缩。 3. 吸气:换边重覆1的动作。  4. 吐气:再换边重覆2的动作。  ※ 重复步骤1~4,记得要左右互换脚跟动作。

以上是郑多燕减肥舞三妙招,希望给大家带来帮助

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