减肥食谱——健康减肥食谱,健康减肥食谱有哪些

贡献者: 江南美ba

减肥食谱,经过科学分析,按照减肥需要,采取表格或其他比较整齐的形式倦虺赳式,编辑起来供人参考的、日常饮食方面的书或手册。 在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃吲溘活口经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐*,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。现在就由明星来教你怎样减肥。

11、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。   

22、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。   

33、限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%。   

44、限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。   

55、限制食盐和嘌呤:食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3g/d~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限制食用。   

66、烹饪方法及餐次:食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好。      

77、营养全面,少吃多运动.

1双菇凉瓜丝   原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、姜、糖、懒孽匙祧香油适量。   制作方法:烫喇霰嘴(1)将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;(2)香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;(3)油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒片刻;(4)将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。   功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。

2香菇酿豆腐   原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。   制作方法:(1)将豆腐切成四方小块,中间挖空;(2)将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;(3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上酱油、香油即可食用。   功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。   

3枸杞烧鲫鱼   原亓歃肿肖料:鲫鱼1条,枸杞12克,豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。 制作方法:(1)将鲫鱼去内脏、鳞,洗净,葱切丝,姜切末;(2)将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微黄,加入葱斤舻浑趸、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻;(3)投入枸杞子再焖烧10分钟,加味精即可食。   功效:枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥。   

4木耳豆腐汤   原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗。   制作方法:(1)先将水发黑木耳洗净,豆腐切成片;(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐,同炖10分钟,即可食用。   功效:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。

5健康减肥的方法是按照食谱上面所说的内容均衡饮食,其实这些瘦身食谱是最常见的几牡啾锯辏种,在日常生活中我也经常在吃,但只是起到均衡营养的作用,如果说饮食方面不能控制的建敦汗侑肥胖患者想要瘦身,使用减肥瘦身产品是必须的,目前比较好的减肥瘦身产品是旨日清减肥茶。旨日清减肥茶倡导轻松健康的减肥理念,采用荷叶减肥原理。饭后一杯,体验完美瘦身之旅!排毒因子能够快速清理体内垃圾毒素;滋润因子改变燥涩体制,降火润体,皮肤也变的光滑了;隔离因子在倡导内形成隔离层,减少脂肪吸收,从根本上解决肥胖问题!

1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。   

2、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”,可以多喝水搭配服用类似osli m草本等天然植物类别的减肥食品。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。   

3、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。   

4、多喝温热的水等饮料,“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。   

5、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

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