哪些运动可以美化女生背部?

贡献者: 原来我我不孤单

小时候不懂事,一直驼背,导致现在背很厚。肩窄腰细,就是背上肉特别多侧面很不好看,走路也没什么气质。 得到一些美化背部的运动训练建议,最好是室内不需要器材的。

1首先,咱们来看一张图,当然,不能那么直勾勾的留着口水傻看,得有针对性的有目的的去看,比如说,咱们把它分成三个部分:上、中、下!

2臀:一 硬拉技术要点:双脚开立与髋同宽,双脚平行或者微微外展;杠铃贴着腿毛儿(女生?有毛么?)双手握住杠铃,握距可以与肩同宽或者稍微宽于肩;目视前方地面,收下巴,挺胸,沉肩,腰背部挺直,屁屁撅起来,膝关节微屈;深吸气,憋气,全身绷紧,伸膝伸髋发力站起;杠铃轨迹竖直,始终接近身体表面,全程憋气,全程保持挺胸,挺腰;站起来之后挺胸收肩胛,保持1~2秒,然后原路返回。

3二 臀推找一个大概和膝关节一样高的训练蹬,固定好,坐地上靠在上面,凳子边缘卡在肩胛骨下角附近;找一个杠铃,两边加上足够大的杠铃片(足够大是为了让你能钻进去),然后中间套上一个海绵套,放在小肚子上(髂前上脊下面);屁屁发力,顶起杠铃;慢慢方下还原。动作节律很重要,因为女生们不是像老爷们一样练 臀部的冲击力,而是为了长肉塑形

4三 俯卧挺身(小燕飞)坐好;挺胸;双手握距略宽于肩,正握;慢慢下拉,拉到极限(不要出现前臂向下压的动作);保持两秒,慢慢放回。建议负荷:15RM*3组背部不像臀部那么需要长肉,所以建议重量轻一点,次数多一点,并且没必要那么多组数,毕竟后面还有一个坐姿划船呢……

5五 坐姿划船简单地说就是坐那,划船,嗯,就是这样!坐那,脚踩实在喽;挺胸;划船到极限,保持一会儿,原路返回。

6六 俯立飞鸟像上图那样撅着,但是要注意腰背部挺直,屁屁撅起来,然后躯干尽可能接近水平双手各持一个小哑铃,手臂自然下垂;手臂外展,侧平举,像小鸟飞一样,尽可能抬到水平甚至超过水平;末端保持1~2秒,慢慢放下。

7七 哑铃上举坐着站着都行;挺胸,手臂展开,前臂垂直于地面;保持挺胸,手臂竖直上举,大臂贴耳;原路返回,慢慢的。

运动适量

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