最好的减肥方法

贡献者: 在梦想中穿行飞

本人也曾受到肥胖的“折磨”,给大家推荐些减肥运动,可供参考。每个人的身体状况不一样,请大家根据自己的身体状况,选一些适合自己的运动。 许多人问我,你真的瘦下来了吗?你的瘦身方法是什么?首先我要明确的告诉你们,我真的瘦下来了,而且关于减肥这件事,我经历过盲目乱减皮肤迅速变坏,身体机能变差,各种病,走过了很多弯路,才换来现在体重控制非常稳定(体脂率20%)的地步。

1至于我推荐的健身动作,基本80%左右是我自己试过觉得好的,才推荐给你们。而剩下的那20%,是我在网上看到评价好才推荐的。因为每个人喜欢的动作、适合的减肥运动都不一样的,所以请找到自己适合的方法吧!另外,我不是百科全书,我也会犯一些错,如果你有看到,欢迎指出!今天我整理了减肥的一些经验,都好好看看,不要再走我之前的弯路了~

2有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法没有之一!减不下来的原因只有两个:不是猪一样的吃就是猪一样的懒。每一个胖子的身体里,都隐藏着一个潜力无限的瘦子,你一定不会否认!但最可怕的不是胖,而是你宁愿胖死也不愿去减肥。人生不要“半途而肥”,否则一生就“半途而废”了!不要相信,我只要胖得健康就好,即便是一个灵活的胖子,健康也会受到威胁!只要是胖,健康风险总是存在,哪怕眼下没有任何不良表现。

3低糖!什么糖都不许碰,扔掉家里的一切含糖调味料。主食减少吃精白米饭,严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。(不要逛进超市的零食区!)自己做菜的时候少盐少油,早饭吃好吃饱(非常重要!),中饭吃饱,晚饭吃少。21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃,然后进入第二个周期。3个周期之后,恢复正常饮食,但依然不可以高糖高油,少吃零食,多运动。

4减肥期间吃什么?主食:玉米、燕麦、豆类、山药等。肉肉:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。蔬菜:芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。水果:苹果,香蕉,葡萄柚,菠萝。不用吃太多。

5遵循营养+运动的绝 则。跑步是很好的有氧燃脂运动,每周至少跑3次5公里。每天坚持做腹部力量训练(每次40分钟)+每周3次慢跑(每次1小时)养成早睡早起的 惯,改掉吃宵夜的 惯。⑴早上运动是减肥最佳时机;⑵吃饭时每口咀嚼20下;⑶乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉。①12分钟的 泳,可以消耗836KJ的热量。每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰;②每日1万步的行走能保持体型不反弹;③乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉;④30分钟的足底 ,可有效减少食欲;⑤拉伸运动,一次坚持七秒效果最好;⑥在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴;⑦5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲;每日按压5下,在饭前30分钟,效果最佳。⒈热身+无氧+有氧三者缺一不可。(关于有氧和无氧,我查了资料发现准确的说法是先无氧再有氧。)⒉不要睡觉前练。⒊一定要注意保护膝盖,防止损伤!长期不运动的妹子一定要多练 靠墙深蹲,把自己的膝关节的保护肌肉练好,才能保护住你的膝关节。

6垂直律动——最新运动辅助方式全身垂直律动机的原理是透过机械力,产生一种对抗地心引力往上的推力,此推力一停时,站在上面的人会被地心引力往下拉,此时再给他一推力往上,形成一种快速上下来回的冲击力量。 主要透过骨头、肌肉与脊椎来传导此推力,因此会刺激到全身的骨骼肌肉系统。垂直律动类似跳绳,但是跳绳是主动的,而全身垂直律动机是被动的,是一种快速、幅度小、强度与方向都受严格控制的震动,因此可以产生健康的助益。

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