健康减肥食谱做法

贡献者: 北城中医

肥胖是女性心中永远的痛,减肥是美女的必修课程。而现代人生活节奏飞快,休息都没有时间,更别提健身房减肥了。药物类减肥效果虽然显著,毕竟有很多副作用对身体有一定损害,而40%的药物一旦停药会反弹。在快节奏的生活中让自己瘦身减肥,就从饮食下手!下面给大家介绍健康减肥食谱以及做法。

1早餐绿豆:绿豆蛋白质的含量很高,是粳米的3倍,多种维生素、钙、磷、铁等无机盐营养丰富。绿豆同时具有清热降火的功效,同时也是减肥的首选食物。食谱:清淡绿豆汤:新鲜绿豆400g,洗净后放入锅中,加入500克清水烧开,放入白糖,待糖化开,盛入汤碗即可。也可以加入等量的百合,口感更好。口感香甜,减肥降暑佳品。

2午餐玉米:玉米的脂贬珍不谜肪含量1.2g,在主食类别中脂肪含量是很低的,非常有助于减肥。俗话说:早吃好,午吃饱,晚吃少。午餐不惮我鸷截能吃的太少,主食方面首选玉米,玉米含蛋白质、脂肪、淀粉、钙、磷、铁、维生素B1.B2.B6营养价值也是很高的。食谱:玉米羹甩鸡蛋:准备好的1000g甜玉米粒加水放锅里,倒入750g清水,水沸腾后放入白糖,可以尝试符合自己口味的甜度即可,同时用菱粉勾成薄芡飘入4个鸡蛋蛋清中,将其洒入锅中,同时加入黄酒、盐、味精,均匀搅拌即可上锅。

3晚餐油菜:油菜含有大量维生素C,吃油菜对减肥帮助效果很大;100克油菜含水分93克,蛋白质2.6克营养丰富。

4食谱:爽口油菜:新鲜油菜400g,均匀切成3cm小段。火烧锅至七成热时,下油菜旺火煸炒,酌加精盐,菜熟后起锅装盘。本菜具有活血化瘀,降低血脂的作用,最适合肥胖、高血脂人群。

5睡前一杯红葡萄酒睡前一杯红酒有减肥的功效,尤其在冬季,可以起到暖胃升温的作用而且有助于高质量睡眠。睡前50ml红酒为宜,红酒中的葡萄多酚还能舒缓身体压力,有效抑制压力性的暴饮暴食。并且可以起到燃烧脂肪的作用.

6芋头:宜脾健胃 营养分析佼沣族昀:芋头富含淀粉,营养丰富。每100克鲜品中含有热量91卡,蛋白质2.4克,脂肪0.2克,碳水化合物20.5克,钙14毫克,磷4泌驾台佐3毫克,铁0.5毫克,维生素C10毫克,维生素B10.09毫克,维生素B20.04毫克。并含乳聚糖,质地软滑,容易消化,有健胃作用,特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用,是婴幼儿和老年人的食用佳品。

7做法:南瓜芋头煲 材料: 芋头,南瓜,银杏少许,牛奶,盐,鸡粉,油 1、芋头、南瓜切成小块,分别放油里炸到5成熟捞起备用。2、锅里放少许的油,用蒜头、葱头爆出香味,倒入芋头、南瓜、银杏,加入盐、鸡粉,半碗水用小火煲10分钟,最后加入少量的牛奶煮开就可以起锅了。

8萝卜:消积滞、化痰热做法:白萝卜枸杞排骨汤 1.排骨加入姜片水貔藻疽,一起加入到冷水煮到沸;然后捞出排骨备用;这个过程可以有效去除屡郭瓜开排骨的血腥味;2.排骨一次加足清水,加入切好的白萝卜块,旺火煮到滚;转文火继续煲40分钟;排骨软烂时,加入枸杞旺火煮5分钟;最后加盐、胡椒调味就可以喝了。 营养分析:萝卜含有较多的水分、维生素C,一定量的钙、磷、碳水化合物及少量的蛋白质、铁及其它维生素,还含有木质素、胆碱、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。祖国医学认为,萝卜性凉味辛甘,入肺、胃二经,可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒,用于食积胀满、小便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用非小,所以有“秋后萝卜赛人参”之说,对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。

9 材料:白萝卜500克、排骨500g、枸杞15克、盐5克、姜片10克、胡椒粉2克、清水适量。

1以上减肥的食谱本人还会不断完善,健康减肥主要是要健康,饮食不可过于单一,营养吸收一定要均衡,适当的控制食量是可以的,不过节食减肥不可取,在午餐中可以适当的吃些牛肉补充热量维持身体应有的动力也是有必要的。希望这条经验能让您的减肥战斗取得最终胜利。

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