如何瘦大腿和瘦小腿?

贡献者: 1YYHHLL

拥有一双纤细的美腿是很多女生的梦想,尤其是在夏天的时候,女生们都喜欢穿着超短裤走在大街上,然而,很多女生也只能看着别人在秀美腿,自己却不敢穿着超短裤,只是因为自己没有一双纤细的美腿。今天我就为大家来说说如何才能把大腿和小腿都都下来,在夏天也能穿上超短裤出门。

1首先我们来瘦大腿,大腿的脂肪一般比较多,而且大腿不好锻炼,所以一般采取 的方法来瘦大腿,其实 也可以促进大腿的血液循环,促进大腿的新陈代谢,也是有利于大腿的细胞有氧呼吸的,可以帮助大腿消耗更多的脂肪,达到瘦大腿的效果。

2首先来瘦大腿,第一步:先坐在床上或者地上,双腿平放伸直向前,放松,双手成虎口握住大腿的外侧上部接近腹股沟处,开始沿着外侧大腿向下摩擦至小腿脚踝处,然后迅速从小腿上方往回摩擦至大腿上端根部处,一个来回大概5~8秒,做30个来回。

3第二步:先坐在床上或者地上,稍微侧身,使得一腿的大腿外侧朝上,同侧手握拳,开始敲打胆经的4个点,也就是敲打大腿外侧的均匀分布的4个点,每个点大概敲打60下,一侧大腿敲完后,换另一侧大腿,重复同样的动作。

4第三步:先躺在床上或者地上,侧卧,双腿伸直重叠,上方的腿向上抬起,与平放的腿大约成30度角,然后自然放下,一条腿做30下,一侧腿做完后就换成另外一条腿做同样的动作。

5第四步:先坐在床上或者地上,双腿放松,双手握住大腿的肥肉,开始像拎毛巾一样拎大腿上的肥肉,左手和右手往大腿中线方向稍微用力拎,由上而下,一条腿拎完后换另一条腿,每条腿大概拎8分钟。

6接下来就是开始瘦小腿,小腿的脂肪位于下方,所以穿裤子的时候更容易被看到,那么小腿也是很有必要把肥肉去除掉的。而瘦小腿最好的方法就是运动,那么如何去运动才能快速把小腿瘦下来呢?

7瘦小腿第一步:深蹲。深蹲可以锻炼到全身很多的肌肉,尤其是小腿。首先,我们把双手伸直向前,双腿张开与肩同宽,然后我们开始蹲下,动作要缓慢进行,蹲下去的时候臀部要尽量贴到小腿,再缓慢的站立起来,这个动作分为3组,每组20下。

8第二步:先坐在床上或者地上,双脚弯曲,膝盖向上,小腿肌肉放松,双手开始拍打小腿的肥肉,拍打的时候可以稍微用力,使肌肉得到放松,也有利于细胞的有氧呼吸,促进了脂肪的消耗,这个动作每条腿持续5分钟。

9第三步:拉伸小腿,这是一个使得小腿纤细的好办法,先坐在床上或者地上,双腿可以伸直亦可以稍弯曲,身体开始往前倾,双手拉着前脚板,使得小腿感觉有拉伸的感觉,这样拉伸小腿的动作每条腿大概要8分钟。

瘦大腿和瘦小腿一定要每天坚持,这样才会效果明显

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