【瑜伽】瑜伽 教你瘦身瑜伽

贡献者: 脸谱914

下边介绍的这套瘦身瑜伽动作称为拜日一式,是由一组瘦身瑜伽体位法组合而成的,通常用于瘦身瑜伽的热身练 ,对于以减肥为目的的练 者,练 时间都没有特殊的要求,适用于大多数瘦身瑜伽练 者。一套练 动作下来可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群,即简单又能有效瘦身。下面就跟整形 柳杨一起来练 瘦身瑜伽吧!

1瘦身瑜伽动作一  体位法分解:让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳。  柳杨感受:这是一个非常轻松的瑜伽站姿,没有任何难度,但却可以使我们的呼吸道变得通畅,如果单独作为体位法的话更合适配合腹式呼吸来做,我们也可以用它来做站式冥想。  

2瘦身瑜伽动作二  体位法分解:吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后。[保持一次呼吸]吸气,抬头,带动身体回正。  柳杨感受:我个人不太喜欢这个姿势,因为身体向后的时候会感觉呼吸困难,有点难受,但是我的朋友们会发现我几乎天天都会做这个练 ,因为它可以快速地减少我们的腰后肉,我觉得是肉肉女生必学的一个体位法。  

3瘦身瑜伽动作三笪瞵岔语  体位法分解:呼气,身体向前向下,可以的话,用我们的双手贴住脚两侧的地面,用额头去脖堆等眈触碰我们的小腿胫骨,感觉大腿后侧非常紧张,一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。  做到自己的极限以后,将头部自然地下垂,放松,让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。  柳杨感受:我最喜欢的瑜伽体位法之一,因为它可以很好的去拉伸我们腿部的曲线,有细腿的功效,非常适合我。[懂吧!不要传出去哦!]还有,如果你属于夜亢奋型或者脱发厉害型,那它就是你的救星。  

4瘦身瑜伽动作四笪瞵岔语  体位法分解:吸气,抬头,弯曲双膝双掌贴地。呼气,右脚一步向后跨出,右脚的膝盖和脚态蹁绾拈背贴地。  吸气,抬头带动身体直立起来,尽可能地将我们的胯部向下压,呼气,身体向后,双手可以放在左腿的膝盖上,注意保持好身体的平衡。吸气,抬头带动身体回正。  柳杨感受:这个练 就是要注意掌握好平衡,刚开始做的时候会感觉站 ,我有一次还在上课的时候跌倒了,真是丢脸啊!不过女生可以多做,因为它可以提高胸线,预防乳房下垂,还可以预防脖纹的出现。  

5瘦身瑜伽动作五笪瞵岔语  体位法分解:呼气,双手放回到脚的两侧,吸气,右脚一步向后跨出与右脚并拢,掂起脚尖芟坳葩津,将臀部向上抬高,呼气,放下脚后跟,双脚踩底。让我们的双肩下沉,用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸,放松颈部。  柳杨感受:这个体位法强度比较大,对大腿后侧的韧带及双肩的要求较高,初 不要强求着做,做自己的极限既可。它可以预防我们的驼背现象,使我们的身姿更加挺拔,这点我自己有很强烈的感受。  

6瘦身瑜伽动作六  体位法分解:吸气,抬头,放低臀部,让我们的身体成斜板状,不要耸肩,呼气,眼睛平视前方。  柳杨感受:我喜欢这个,因为这个练 从侧面看上去,会显得身材很好,线条凹凸有致,是个可以臭美一下的体位法,这可不是我一个人的看法,每次上课做到这个的时候,就会发现练 瑜伽的女人们看着自己身材的自恋眼神。  

7瘦身瑜伽动作七  体位法分解:吸气,抬头。呼气,弯曲双膝,双腿的膝盖和脚背贴地,上身自然地向前向下,额头点低,放松全身,保持平稳地腹式呼吸。  柳杨感受:这个体位法是属于一个放松练 ,可以快速地缓解我们身体的疲劳感,每当拜日练 做到这里的时候,我就会有一种奇特满足感。  

8瘦身瑜伽动作八  体位法分解:吸气,抬头,抬高臀部,弯曲双肘,用下颚和胸部依次摩擦地面,身体缓缓地向前移动,呼气,将腹部完全的贴到地板上。  柳杨感受:我觉得这个体位法完全是女生用来秀身材的,属于瑜伽中的性感姿势,所以,女生必学哦!  

9瘦身瑜伽动作九  体位法分解:吸气,先用头部的力量带动上身向上,再伸直手臂。呼气,头部向后。注意要双脚并拢,加紧臀部,不要耸肩。  柳杨感受:这个体位法的练 会感觉全身都得到拉伸,可以增强我们的面部轮廓。我在出门前一般都会做几次,会更漂亮哦!  

10瘦身瑜伽动作十  体位法分解:吸气,右脚一步向前跨出,到两手之间。吸气,抬头带动上身直立,双手可以重叠扶住右腿膝盖,呼气,上身及头部向后。 

11 瘦身瑜伽动作十一  体位法分解:吸气,抬头带动身体回正,双手放回到脚的两侧,吸气,左脚一步向前跨出,与右脚并拢,呼气,双手扶住脚后跟,用上身去贴近大腿面。[保持三次呼吸]  

12瘦身瑜伽动作十二  体位法分解:吸气,抬头,向前延伸双臂,再用手臂带动身体回正,呼气,上身及头部向后[保持一次呼吸],吸气,抬头,将身体回正,呼气,弯曲双臂双手回落胸前,调息。

柳杨提醒:在整个练 中,都尽可能地保持平稳地呼吸,呼吸可是瑜伽的灵魂哦!如果您是第一次做以上的练 ,最好让一个朋友为自己口述体位法分解,以避免动作不连贯。  如果您可以每日坚持做几次这个练 ,相信在短时间内你便可以感受到不一样的自己。

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