郑多燕减肥舞第一部第四集垫上操图解教程

贡献者: 胖妞变白美富

郑多燕减肥舞第一部第蚵播噍疸四集垫上操图解教程,按照图片那样坐着,一条腿水平方向打开,尽量打开到最大的角度,保持臀部不懂,收墩芬蓥然后慢慢收回。

做完5次之后就可以换腿了,要注意的是,除了腿部之外,其他地方都不要动。

做完上面几组动作之后就开始练下下一个瘦腰的动作。保持下身不动,腰部和腹部用力,然后前后来回运动。郑多燕减肥舞中有详细介绍,记得保持双手的水平状态。

当后仰的时候,手臂向上伸直,然后再放下,身体慢慢向前复位。两个动作为一组,做5次。

接下来就是扭腰部的动作,下身不能动,然后上身想一边扭,这个动作可以有效瘦腰,郑多燕的减肥操真的很有用。

想减小腹的话就要学习一下郑多燕的这组动作了。如同仰卧起坐的姿势,只是腿部要竖起,上身的动作幅度没那么大,仅从水平开始到45度角的位置就可以了,动作要快效果才好。

另外一组瘦腰动作就是把腿部竖起来,保持上身不动,然后慢慢让腿部达到90度的状态。只能通过腰部用力,手部作为固定支撑作用。

郑多燕的减肥操确实很有效,每一个动作都相当有用,针对性很强,瘦腰瘦臀瘦腹效果特别好。

相信只要跟着下面郑多燕减肥舞第四集来练习,相信要不了多久,你就会拥有线条迷人凹凸有型的身材啦!

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