瘦身瑜伽之家居篇

贡献者: 水天一色wonder

瑜伽瘦身

1 飞蝗虫式练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;均匀地呼吸,保持一会儿;呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。练习功效:加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效,这可更好地保护脊椎,防止其功能退化。

2眼镜蛇式练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;吸气,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直;呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;均匀地呼吸,保持;吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体。俯卧放松。练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。

3脊柱扭动练习方法:坐位水貔藻疽,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节枢芰垸搋外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。练习功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲劳和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经。

1瑜伽瘦身,贵在坚持,如果半途而废,反而会适得其反哦!实在坚持不住的话,可以试一下其他的方式哦,比如有氧运动,比如瘦身操,比如饮食减肥,再如茶疗减肥中的古方巧ke茶,怡神消脂,减重塑身,养生暖胃,享享瘦美,享受健康生活哦!!

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