怎样才能瘦腿

贡献者: 永i不言弃

不经意间发现自己的腿变胖了,小编告诉你一些方法教你轻松瘦腿

1瘦腿操

2你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20~30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分

3 座椅姿势 将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

4锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米, 惯后,逐渐把跑步的时间延长。

5不要吃太过油腻,脂肪会堆积,多吃一些谷类

6有空时多 腿部,加速脂肪运动

7最后和大家分享一幅图

忍住嘴,迈开腿,你一定能瘦

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