郑多燕胸部塑形:抵抗地心引力

贡献者: 蛋蛋的大婶

下面继续分享郑多燕胸部塑形系列之抵抗地心引力!

1动作一:三段式伏地挺身1.吸气,手臂张开比肩膀略宽,臂部稍微抬高、腰部放低的状态下,上半身下压约1/3的高度。2 吐气,接着动作1的动作,上半身再往下压约2/3的高度。3.吸气,上半身下压至不会着地的高度。4.吐气,一口气挺直双臂,将上半身完全抬起来。动作要领:连接动作1一4,上半身每下压1/3高度时,停住约两秒。

2动作二:伏地挺身 上半身回转1.吸气,上半身尽可能地下压至不会着地的高度。2.吐气,一口气挺直双臂,将上半身抬起来。3.吸气,从动作2的姿势将左手手臂向后举高,并回转身体。4.吐气,放下手臂回到动作2的姿势。动作要领:重复动作1-4,然后换边完成相同次数。

3动作三:交互超人式手臂1.吐气,四肢张开,肚子贴地,趴在地上,左手臂和反方向的右腿慢慢抬高,上半身尽可能地抬高并停住2一4秒。2.吸气,四肢和上半身由抬高状态慢慢地放下,但不着地。动作要领:连接动作1一2,左右互换完成动作。

4动作四:上半身超人式上扬1.吐气,同时将四肢和上半身慢慢地抬高并挺住2-4秒。2.吸气,四肢慢慢放下但不着地。动作要领:连接动作1一2,慢慢地重复以上动作。

5动作五:弯手臂超人式1.吸气,肚子贴地,趴在地上,四肢尽可能地抬高。2.吐气,上半身固定不动,双臂手肘弯曲后推。3.吸气,上半身定住不动,双臂伸直并抬高。4.吐气,四肢和上半身慢慢地放下但不着地。动作要领:连接动作1-4,完成规定的动作次数。

锻炼次数:所有的动作依照自己的能力重复8-16次,共4回,每回动作间隔45秒。

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