怎样能快速瘦腿

贡献者: jingchun8808

瑜伽动作可以有效的瘦腿美腿,拥有修长美腿是每个爱 性的心愿,但腿粗的类型较多,大家要有针对性措施,才能很好地改善粗腿难题。下面为大家介绍8个瘦腿瑜珈动作,帮你塑造出完美的腿部线条。 无论是因为运动过度,还是因为经常高跟鞋,大腿根部、小腿后侧都很容易出现结实的肌肉块,难以消除。下面一起来学 8个瘦腿瑜伽动作,能够帮你抻拉韧带,重新塑造完美腿部线条!

1美瘦小腿动作一:俯身折腿  四肢着地,分别与身体约呈100度角,缓缓抬起右腿,向上折叠,尽量用脚跟碰臀部。动作保持30秒后,换左腿,每组重复3次。这样可以使支撑腿得到抻拉,并有效减轻大腿根部和膝下部位的肌肉堆积。

2完美瘦小腿动作二:仰身抻拉  仰身,四肢着地,与身体呈90度角,伸出右手臂,和身体平行,向前抻拉。动作保持30秒后换另一只手,每组重复3次。这个动作除了能重塑小腿线条外,还对消减手臂、腹部脂肪有一定效果。

3完美小腿动作三:大幅弓步  左腿贴于瑜伽垫上,右腿弓起,大小腿折叠呈90度,用脚掌外侧着地,手臂在前端支撑,舒展身体,稍稍抬头。保持30秒后交换方向,每组重复3次。这个动作能帮助抻拉结实的肌肉块,使其重新塑型。

4完美小腿动作四:直立折腿  直立,用左手抓住左脚,缓缓俯身向下,右手着地支撑。动作保持30秒后,换方向,每组重复3次。这样可以使支撑腿得到有效抻拉,并能减轻小腿肚的肌肉堆积。

5完美小腿动作五:直角折叠  双手双脚支地,身体与腿部呈90度,做动作时尽量舒展开。这样能使肌肉得到抻拉与舒缓,能帮助我们重塑腿部线条。

6完美小腿动作六:折腿跨肩  左腿向后伸直,右腿呈弓步,跨过肩膀,双手抓住右脚脚腕,尽力抻拉。保持30秒后左右交换,每组重复3次。这个动作能帮助抻拉大腿根部和小腿肚的肌肉块,使其重新塑型。

7完美小腿动作七:大幅压腿  双腿一前一后呈90度,俯身,身体与右腿紧紧贴合,双臂向后抻拉着地,与左腿平行。动作保持30秒后左右交换,每组重复3次。这样可以帮助抻拉肌肉块,使其重新塑型,并能消除小肚腩。

8完美小腿动作八:蜷身抻拉  左腿向前伸直,右腿折叠,紧贴身体,双臂向后环抱身体与右膝,抻拉。保持30秒后左右腿交换,每组重复3次。这个动作能帮助抻拉小腿后侧肌肉块,使其重新塑型。

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