长寿有哪些秘诀?

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光阴催人老,岁月白人头。探究衰老之奥秘,注重养生之道,寻觅延年益寿之良药,历来是人类经久不衰的课题之一。人人都想长寿,但长寿不是一朝一夕的事。保持健康生活方式,并在细节上多用心,才有可能更长寿。最新总结了一些令人惊奇的长寿诀窍。

1 人所共知,人们不需要的声音叫噪声。城市的噪声源有交通、工业、建筑施工、生活噪声等。为了自己和他人的健康,人人都要自觉降低噪声,如低声说话,不大声喧哗;不乱按喇叭;文明施工。此外,还应针对不同声源采用吸声、隔声、消声、隔振、隔声屏障等技术手段。居民楼不要临街建;应多植树种草等。

2 民以食为天,每个人都离不开吃。据科学统计数据显示,一个人一生中,溴溢菏确要往肚子里塞进大约25200斤粮食!8500斤肉!10000斤蔬菜鹈啷苔垦水果!2000多斤各类零食!100多斤调味品!统统塞进胃里后,怕噎着,还得至少喝进去50000斤各种液体。吃,在人的生命活动中是如此的重要,研究世界五大长寿村的居民食谱具有鲜明的特点,按照现代营养学的解释是:他们的膳食科学合理,主要摄入的是大量蔬菜水果,并以粗粮谷物为主食,食谱杂而广。世界长寿村的人们一代一代地传承了喜欢清淡、素雅、新鲜的健康饮食习惯。

3 每天早上单腿轮换站立。这听起来有些奇怪,但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡,增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理疗医师认为:对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说,这个简单的动作具有显著的长期功效。

4 良好的生活环境,可以使人的寿命增加10—20年。葱郁的草木、良好擢爻充种的气候、清新的空气、充足的氧气、无污染的鹈啷苔垦水源、向阳通风的居所等都是长寿的因素。如今,"诗意的栖居"已经是人类的一种居住向往,在青山绿水之间,在没有污染的阳光和空气之中,没有世俗的束缚与羁绊,将生命融于自然,保持着生命最初自由自在的形态,这是追求长寿人生的极致。

5 对于长寿老人来说,肉更像是一种佐料,每周一两次,量很少,只相当于一副 牌的大小。他们以植物性食物为主,大量摄取豆类食品和坚果。长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养,而晚饭的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。

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