春季如何减肥

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春天来了,夏天就不远了。如果想夏天穿上漂亮的衣服裙子,不想露出赘肉,那么就行动起来,开始减肥吧。下面给大家介绍一些春季减肥的方法。

1哑铃瘦身运动既能减少体重,又能起到收痨个壕剧腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对那些上身肥胖的人很有效(可用矿泉水瓶装满沙子代替哑铃)【动作一】:双看促呕拽腿分开站立,膝盖弯曲,胸部向前倾,背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组,每组20次。【动作二】:两腿并拢站立,膝盖弯曲,身体前倾,背部始终保持挺直。右手扶着坐膝盖,左手持着哑铃往后摆到最高位置后回到垂直位置。然后换手。重复此动作3组,每组20次。【动作三】:躺在垫子(床)上,双脚交叉抬起,使小腿与地面水平。两手紧握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。

2瘦身早餐(燕麦片粥)材料:燕麦片、牛奶、红枣做法:将燕麦片放入锅内,加清水煮至水开时,加入牛奶和红枣,然后搅拌,煮熟即可。每日早餐服用。功效:养颜美容又能补血补钙,同时燕麦片具有降脂、减肥的作用,适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者的日常保健。

3饭前喝茶饭前半个小时可以先喝喘揲塾疖点茶水。饭前先喝点茶水可以在肠胃形成隔膜,从而防止过多油脂的摄取。在平时,如果想瘦肚子的晌蚌畚玉话都可以多泡点茶来喝。1、乌龙茶 (适合节食减肥者,因节食吃得少,食物残渣就不足,有时积存几天才上一次厕所,便便很容易乾燥。)原料:乌龙茶 做法:简单地用开水冲功效:助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂2、普洱茶 (消化不良者,胃里积食不化,不但影响肠胃功能,而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。)原料:普洱茶叶、乾菊花5朵 做法:热水冲泡功效:帮助消化、消除油脂

4减肥菜(香干炒芹菜)材料:香干几块,芹菜适量,小葱1根做法:将芹菜去根、去叶,洗净后切成一段一段。香干洗净后切成干丝。小葱洗净后切成葱花。炒锅中加入适量清水,待水烧沸后将芹菜放入,煮3~5分钟后取出沥干。锅烧热后倒入少许花生油,油热后倒入葱花煸炒,再将芹菜放入炒半分钟左右,再把香干倒入,加少量料酒、精盐,翻炒几下,出锅。功效: 芹菜中丰富的纤维素可以帮助排出体内的油脂和垃圾,清肠瘦身。

5减肥早餐或晚餐(红薯粥)材料:红薯、大米做法:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,去皮后切成小块,加水与米同煮,煮成稀粥即成。功效:粥本来就有清肠胃的作用,再配上营养高、热量低的红薯,可算得上是一道美味又减肥的佳品。

减肥贵在坚持,运动与减肥餐结合。

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