【运动健身】(4)游泳运动

贡献者: lx87052353

当气温升高,当炎热的夏季到来,游泳便成为人们喜好放松的运动方式。无论是城市里大小不一的游泳馆,还是乡间或大或小的河流,都会变得拥挤不堪。 游泳,不但可以消除炎热带来的烦躁,还可以锻炼身体,达到减肥瘦身的目的。下面,我给大家说说游泳的一些小诀窍。

11、轶葜钥汜自由泳 自由泳是比较常见的泳姿之一,也是游泳赛场上比较常用的泳姿之一。它主要依靠手臂划水、腿部摆动和腰腹屈伸产生推进力,三者配合可以达到快速行径的目的。 在学习自由泳的过弛贾班隧程中,要十分注意手脚的协调,下面有几点需要注意的: (1)通常情况下,每划水2次,就要腿部打水6次,侧面呼吸1次; (2)划水时,手部从肩部延长线和身体中线间入水,以大拇指最先入水; (3)手部在入水后以水平面为直径,肩部为中点划出类半圆,直至手部从大腿侧面出水,开始准备下一次入水,左右手交替进行,整个过程需要随身体的旋转进行; (4)从上向下看,手部以肩部延长线为中线,划出“S”型水纹; (5)腿部以鞭状打水,从大腿根发力,大腿到小腿,再到脚踝,呈鞭状,左右腿交替进行; (6)腿部打水过程中,脚踝离水面的正负距离控制在5-10厘米和20-30厘米之间,且脚部要绷直,不可勾脚。

22、仰骗鲕全棒泳 仰泳是一种比较休闲的泳姿,由于其速度不快,在大赛中几乎很少使用,当平时游泳过程中却可以使用撅掏浑锌。仰泳的动作比较优雅,很适合放松游戏时使用。 仰泳过程中,有几点需要提出来大家注意一下: (1)手臂入水时以小拇指最先入水,出水时以大拇指最先出水; (2)手臂在水下做动作时,要与身体的来回旋转保持协调; (3)入水时手部在肩部延长线的外侧一点,出水时贴近腿侧; (4)同样也是每划水2次,腿部就要打水6次,完成呼吸1次。

33、蛙泳咯悝滩镞 蛙泳是游泳比赛中最常使用的竞速泳姿,需要比较好的协调能力和力道,较其他泳姿更加费劲,因为其游动过程像青蛙一样而得名。 在学习蛙泳的过程中,需要记鳝茹挝沆住几点: (1)手部动作先于腿部动作,收手以后再收腿,伸手以后再伸腿; (2)手臂入水先外划再内划,外划时手是放松的,内划时手臂要用力; (3)双手外划时抬头吸气,内划时低头憋气,过头时呼气蹬腿。

44、蝶泳 蝶泳是游泳项目之一,蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。我对蝶泳不是很了解,自己也不太会蝶泳,所以只能大概说一下自己的小想法: (1)蝶泳划水时是双手双脚同时协调发力的; (2)蝶泳的姿势学习比较难,建议拆分成几个动作分别学习。

11、学会水面漂浮 人体存在着很多的空气,当人平静的躺在没有波动的水中时,人体会漂浮在水面上,面部会露出水面,可以自然呼吸。注意开始要在嘴里包上一大口气,增加身体的浮力,然后慢慢放气。

22、学会换气 人需要通过呼吸才能生存,在游泳的时候也需要按量呼吸空气。无论是哪种泳姿,都要合理掌握浮面呼吸的时机,学会换气。

33、掌握豢谪楫芫游泳的节奏 换气和手腿部动作协调是游泳最为关键的地方,一旦节奏合适了,可以为游泳者节省很多的体力。初学者可以针对自己学习的不同泳姿,掌握与之相协调的换气和手腿部动作,茔侠礞荤比如蛙泳,就可以先学习手部动作,然后是腿部动作,最后加入换气动作,重复做就能逐渐掌握到节奏。

44、学会拆分动作练习 无论是哪一种泳姿,都需要身体的整体协调,手部、腿部都得运动,特别是蝶泳。所以,在学习过程中,可以适当将复杂的动作拆分开,分开学习,熟练后再将它们结合起来,直至掌握整个动作。

11、自带游泳圈 对于新手来说,游泳可能是一个比较难的过程,在学习过程中最好携带游泳圈,一旦发生安全事故,可以通过游泳圈进行安全自救。

22、请专业人士陪练 学习游泳时,最好找到专业人士在一旁陪练,既可以对你进行指点,纠正你的错误,也可以帮你扶着,保证的生命安全。

33、初学者最好在游泳池学习 对于游泳初学者而言,游泳池水面较为平稳,没有巨大的波动,也不存在暗涌,是学习游泳的好地方。而河流里虽然最能锻炼人,但是存在一定的风险性,建议初学者还是在游泳池练习为宜。

4 这样就差不多了,多注意一些小细节,对快速掌握游泳有好处!

本篇经验系【lx87052353】依照真实经历原创,图片源自网络

游泳其实并不难,多学多练就能掌握

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