如何瘦小腿 瘦肚子

贡献者: 婉婉糖豆

夏天到了,又到露肉肉的季节了,准备好了吗?下面小编将为大家介绍几款瘦腿、瘦腰、整体塑身的燃脂动作哦!

1自然站立,双脚分开,腹式深呼吸3次,双手平举至肩膀高,踮起脚后跟,用脚趾头接触地面,3个腹式深呼吸后,身体慢慢往下坐,呈现蹲马步一样,坚持30秒后,等待呼吸平稳后重复3次哦。

2右手手臂在上,双臂于前胸交叉;弯屈肘部,将手掌举于前方面前,两只手的掌心相对,待身体平稳后,抬起左腿从右腿前房绕过,左脚脚背停放在右小腿的腿肚处;双腿略微弯屈,上身稍稍向前倾斜,屁股随之向后微翘,整个身体的中重量放在右腿上;如果单腿没办法保持身体平稳,左脚的脚尖可以轻轻触碰地面维持平衡,坚持这个姿势1分钟后,换只腿支撑身体,重复以上动作3次。

3右腿向后抬起,右手在身后抓住右脚的脚踝帮助身体站稳定,左手向前平举至肩膀高,待身体平稳后;手臂尽量向前伸展,上身随腿部抬高而向前方倾斜,目视前方不能低头,背部得肌肉要绷紧,坚持这个姿势1分钟后,互换腿支撑身体,重复以上动作。每侧坚持各做3次。

4身体自然站着,双臂上举,大臂贴着两耳,食指向上伸直,其余手指互相弯屈扣紧。绷紧肩膀和屁股的肌肉,手臂前伸,腹部尽量收紧,右脚的脚尖要向后绷直,全部的身体重量由左腿支撑,坚持这个姿势1分钟后,互换腿支撑身体,重复以上动作。每侧坚持各做3次。

5自然的站立.右腿抬起向后打开,稍微弯屈右膝,右脚放于左侧的大腿高处;待身体平稳后,双手需平举。坚持这个姿势1分钟后.每侧各做3次,注意保持上半身的挺直,腿部尽量向后伸直。

6跪坐在垫上,屁股贴紧双脚的脚后跟,脚背需平放于垫子上;大臂贴近头部的双耳;双手掌心尽量相对。待呼吸平稳后,上半身后倾,坚持1分钟后恢复到上半身直立的姿势。重复这个动作3次;注意整个过程中手臂保持后挺。

因为这套瑜伽动作有大量的腰腹动作和弯屈姿势,所以尽量在肠胃消化完食物在练 ,以免给胃部造成不必要的负担哦。

1 2 3 4 5