手把手教你挥舞大腿也能减腰腹赘肉

贡献者: 十三点十二

不知从什么时候开始,腹间多了一圈令人难堪而尴尬的“私藏”。为了它,我们对紧身衣、露脐装敬而远之,偶尔忍不住穿上,却不得不屏息敛气,丧失了 呼吸的权利。现在就教你三节只需在床上躺着,挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操!

1仰卧起转体   预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。

2仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米(左图)。   动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地(中图右图),还原成基本姿势(左图),做20次以上。   动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   作用:锻炼下腹肌群。 每个人的饮食 惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。三九减肥中心(免费咨询及订购电话:400-700-5139)提醒您!不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

3行动车轮蹬   预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直(左图)。   动作要领:屈膝向前画圆蹬出(中图),另一腿同时收向胸前,腿不能触地(右图)。   作用:坚实下腹肌。

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