腰间盘突出该怎么治

贡献者: 刑震天

现在由于年轻人长期坐着办公,腰间盘突出的年龄分布也越来越年轻化,得了腰间盘该怎么办呢?下面给大家介绍下我为了预防腰肌劳损经常做的运动,非常有效

1小燕飞,幅度不要太大,双腿伸直,脚尖不高于臀部,腹部收紧,身体至胸离开地面就好,双手掌心相对以减少肩颈压力,吸气后保持15——30秒,做3-5组

2坐姿小燕飞,这是为了锻炼腰骶部多裂肌,具体做法为:双手撑地,吸气八腰骶部挺直,呼气时弯曲,

3升级版小燕飞,双手和双脚都夹一个球,保持30秒,做3-5组即可

4躯干伸展,借助手臂力量,慢慢推起上身,能够伸展很多肌肉

5平板支撑,保持头、肩、臀、脚在一条直线上,这是锻炼腹横肌用的

6俯卧屈膝转体。上身紧贴地面,两腿收紧并直,向钟摆一样左右摆动,运动时保持自然呼吸,左右来回摆动30次,做3-5组即可

7此外,还有一些其他动作,比如仰卧起坐,深蹲,摇椅,都是很好的预防腰肌劳损的简单动作

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