4套郑多燕瘦腰减肥操 每天30min 速成小腰精

贡献者: 琪琪的理想love

现在对你最重要的是放下体重计,鼓起勇气站在镜子前面看自己!

  体重计告诉你的不一定是真的。我们身体构成要素当中最轻的是脂肪、最重是肌肉,因为脂肪多半是油质、而肌肉大部份是水分。同样的重量之下,脂肪的体积远大于肌肉。运动会消耗脂肪,增加肌肉。因此,镜子里的你明明纤瘦了,但体重不一定有减少。体重计会告诉你:「没有变化」,但镜子会对你说:「你变美了」。体重计会骗人, 在镜子里。

  过了二十五岁之后,开始出现微微隆起的小腹,逐潮变成水桶腰,这样不仅显老,穿起衣服更不好看。跟着郑多燕老师每天做30分钟的体操,就能雕塑你的紧实马甲线和纤细小蛮腰!

扭腰动作

  1. 双臂张开与肩膀呈一直线,两腿屈膝至直角状态。

  吐气 | 将屈膝的两腿往左侧下压,尽可能刺激外侧的肌肉。

2. 吸气 | 慢慢地让身体回归原本姿势。

  吐气 | 换边重复动作。

  吸气 | 回归原本姿势

NG!若肩膀离地或是膝盖没有保持併拢或是贴地,这个动作就NG了。

  运动次数:16~20次│可做3回

  肌肉运动部位:内、外腹斜肌

伸展侧腰运动

  肌肉运动部位:背部,内、外腹斜肌,核心肌群,骨盘,淋巴循环

  运动次数:8~16次│可做2~4回

  1. 采取步骤2 的姿势。

  吸气 | 上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2. 下半身固定不动。

  吐气 | 上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。

3. 吸气 | 依同样要领,换边完成步骤1的动作。

OK!与地面呈平行的手臂,尽可能伸直是这个动作的重点。上半身要180度完全侧转。

4. 吐气 | 依同样要领,换边完成步骤2的动作。

  ※重复步骤1~2完成规定的动作次数,接着进行步骤3~4完成相同次数。

NG!腿没有伸直或是离地。

抬腿就能瘦小腹

  肌肉运动部位:内、外腹斜肌,下腹部,股关节

  运动次数:每个动作达极限为止│可做3回

  1. 身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧,两腿自然地抬高,腹肌施力收紧,左腿尽可能抬高。呼吸方式,抬腿吐气、放下吸气。

2. 依步骤1的要领,换边把右腿抬高。

 ※ 也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作

侧转练出马甲线

  肌肉运动部位:肩膀,手臂,内、外腹斜肌,股关节,全身

  运动次数:一边4~8次│可做4回

  NG!手臂没有伸直举高。想瘦女孩问:做仰卧起坐会消除小腹吗?

  的确能平坦小腹,但并不是只消小腹。目前并没有局部消除体脂肪的食疗或是运动方法。不过,「仰卧起坐」是锻炼腹肌、培养身体中心力量的必要运动。

  发胖部位顺序:臀部、大腿–腹部、腰–胸部、手臂–脖子–脸

  消瘦部位顺序:脸–胸、上半身–腹部、腰–臀部、大腿

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