简单瑜伽体式之卧式瑜伽,蹬自行车式

贡献者: verita x

简单易行的蹬自行车体式,效果非常明显。对于增强膝关节和腰腿力量有好处。隐性效果是 了腰部,腿部相关的穴位。整套动作的完成有利于加强两大腿和两膝,增加血液循环,同时对腹部 有温和的强壮作用, 腹部内脏 ,以及绷紧腹部肌肉达到清除小肚腩的效果。

1由卧式休息体式开始。

2转为预备式。即仰卧,两手放于体侧,手心朝下,双腿自然伸直。

3屈膝抬高右腿,上半身保持不动。感觉自己要蹬自行车的样子。

4注意力在右脚右脚的运动轨迹是弯膝盖,向后(膝盖贴着身体)==》斜上方==》前==》划弧向下(逐渐伸直)==》弯曲膝盖,向后保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。

5最后的动作是步骤③的姿势然后缓慢下降,放平

6按照③~⑤的顺序,重复12次反方向蹬12次。完成动作后伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松。

1由卧姿休息式开始,然后转换成卧姿启动式参考右腿蹬车步骤①~②

2参考右腿蹬车左腿完成步骤③~⑥

1由卧姿休息式开始,然后转换成卧姿启动式参考右腿蹬车步骤①~②

2参考右腿蹬车双腿完成步骤③~⑥

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