郑多燕超级瘦大腿动作2(图)

贡献者: 减肥达人009

韩国塑身女皇郑多燕腿憧钏荭拜部纤细,她是如何瘦大腿的?下面编辑分享郑多燕减肥操中经典的瘦大腿动作,减掉大腿内外侧赘肉,还你夏日纤细美腿。

二、彻底瘦大腿

第棒瀹跏癞一招

右膝直立

  1、右膝直立,脚跟向身体靠拢。

  右膝直立,脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。

  POINT:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。

左脚不动右膝向外侧放平

  2、左脚维持不动,右膝向外侧放平。

  维持和1一样的姿势,膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候,注意不要拱背

 膝盖不可弯曲

  3、右膝向内侧放平并维持不动。

  左腿和2的姿势一样,右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

  第二招

左脚伸直至脚尖

  1、左脚伸直,上半身向前弯。

  左脚伸直至脚尖,右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展,身体向前弯。

 左手上举右手放臀后

  2、左手举高,腰部向右方大幅转动。

  从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面,腰部向右后方转动,然后维持不动。

  第三招

以右膝和右手支撑身体

  1、以右膝和右手支撑身体,将骨盆举起。

  以右膝和右手支撑身体,横向将骨盆举起。左手伸直向远方。

 左脚向前右膝弯曲

  2、左脚向前,上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前,左手向后,上半身尽量向前弯。

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