怎么练翘臀不粗腿

贡献者: 塔塔蓝cc

近年来,越来越多的人开始转变审美,倾向于有肌肉线条的身材。怎么拥有像 天使一样的美臀和细腿兼备呢?下面介绍几种方法。

1适量的嘀芟苒疾有氧运动,降低体脂比。在刚开始锻炼的前期,需要我们做有氧运动刷掉多余的脂肪,以紧实肌肉。对于有些人来说,甚至不用刻意做力量练 就会出现马甲线等缏堋垌胯线条。如果是跑步的话,注意跑步姿势,伸髋用臀部和大腿发力带动小腿。

2激活臀部。学会使用臀部发力,前期做些激活训练。比如臀桥、箭步蹲、小燕飞、俯身直腿弯腿髖伸、站姿后抬腿,强化臀部和大腿后侧的力量。个人不推荐深蹲,掌握不好会使大腿前侧突出,影响美观。

3在健身房运动的朋友,可以充分利用椭圆机。正确使用椭圆机对翘臀的训练有奇效。

4经常性的进行瑜伽训练,在静态的动作中感受臀腿发力。很多需要用到腿部、臀部的动作时间持久,对加强臀腿力量很有帮助。

5平时可以爬爬楼梯,步幅要大,一次跨 两 台阶会感受到臀部发力。久而久之,在臀部激活、力量加强后,在日常走路、弯腰时就能找到正确的用臀部发力的姿势,进入一个良性循环。

6在运动的时候,避免大力量的腿部训练,尤其是对于大腿前侧。因为我们的在平时的 惯中就阌毡驰璨更容易用到大腿前侧而不是罨傺烙窑后侧、臀部。在训练臀部的同时可以做一些瘦腿训练,用臀部发力的臀部运动,keep推出的瘦腿训练是个不错的参考。

在运动的前后,充分拉伸,使线条更加流畅优美。

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