最有效减腰腹赘肉的方法

贡献者: gxuanyuann

夏天来了,可是腹部和腰间全都是肉?衣柜里的比基尼还要藏到什么时候?!想要有比基尼身材,必须减掉腰腹部的游泳圈才行,那就赶紧来学这2组动作吧。想了解更多实用方法,百度一下 谭鹭娇的减肥历程 为你分分享更多的减肥心得。

1铲除腹部讨厌肥油 平坦小腹显出来  练 次数:左右各做20下为一组每次2~3组每周2~3次  做法:  1.右脚屈膝站姿预备。

22.双手上举,准备向下出力。

33.膝盖向两手中间抬起,手脚同时出力,腹部保持内缩,反覆20下再换边。

44.左脚屈膝站姿预备。

55.双手上举,准备向下出力。

6 6.膝盖向两手中间抬起,手脚同时出力,腹部保持内缩,反覆20下。

7 甩掉腰间肥肉 拥有迷人腰窝   练 次数:左右各做20下为一组/每次2~3组/每周2~3次  练 重点:  左右脚连动腰部力量扭转时,脚尖要惦起并扭转,如此可以带动到更多的腰部力量。  向下弯腰的动作,不只能收腰,还可以拉伸出美丽的腿部线条,是个超值的好训练, 惯水瓶重量后,也可以增加重量做练 。

8做法:  1.站姿预备。双腿张开约肩的2倍宽,双手轻松握住水瓶。

92.身体朝右下压,握住水瓶的双手轻触右脚背,不驼背,骨盆尽量保持正向。

10 3.起身,右脚顺势连动腰部力量扭转,双手往左上方高举,保持不弯曲。

114.身体朝左下压,双手朝左脚背轻触。

125.起身,左脚顺势连动腰部力量扭转,双手往左上方高举,保持不弯曲。

13  当然,减肥都是三分练七分吃,除了做上面2组瘦腹动作,下面还给大家推荐几种对减肚子有帮助的食物。芹菜  芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动,帮助排便,防止便秘问题。 酸奶  益生菌可是帮助肠胃的好助手。益生菌可是帮助肠胃的好助手,其在酸奶中含有量最丰富。事实上,女性每天都坚持喝酸奶的话,坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。地瓜  地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。涨涨小腹立刻消失。 燕麦  能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用,把燕麦打成汁当做饮料来喝也是不错的选择。

当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,减肥更是如此!

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